ダイエット方法 短期間でお腹が痩せる簡単な3選【自宅で無料】

 

身体の中で太っていると目立つ部分がお腹や脚です!芸能人もやっている短期間でお腹を引き締めるダイエット方法の食事面と運動面の紹介3選です!無料で自宅で簡単にできるダイエットなので短期間でも良いので3つのコツを是非挑戦してみましょう!

 
スポンサーリンク


短期間でお腹を引き締めるダイエット方法

短期間でお腹を引き締めるダイエット方法として3選だけの紹介です。
自宅で簡単に無料でできるので是非短期間だけではなく継続的に実施していって欲しいお腹を引き締めるダイエット方法です!
最初の2つが食事面の考え方と方法で3つ目が座りながらでもできる簡単な運動です。

糖質制限ダイエット

やはりカロリーを抑えるために食べるものの調整をするのが手っ取り早いでしょう!
絶食などは身体に悪いしリバウンドが怖いのでしない方がよいですね。
糖質制限ダイエットというと甘いものであるケーキやジュースを想像しがちですが
私たちの主食である白いご飯やパン、麺類などの炭水化物にも実は糖質が多く含まれているのです!
この炭水化物をたくさん取り過ぎるとカロリーオーバーになってしまい太りやすい傾向になってしまいます。
また糖質が多く含まれていると誰もが知っているフルーツなどの果物や砂糖を使用したスイーツなどはもちろん糖質が多くなっています!
こういった糖質の多い食品を少しづつ減らすだけでも効果はあります。

芸能人の参考ではGACKTは米を好きだけども体型維持やダイエットの為に食べないと豪語していますし
アナウンサーの羽鳥慎一などもラーメンなどの糖質が多い淡水貨物は食べないとも言われています!

このように現在、プロポーションや体型を維持している人は陰ながら努力しているのです!
是非、お腹を痩せる方法の1つの方法として少しづつ「ごはん」「パン」「麺類」などの主食となる炭水化物の量を減らしていきましょう!
ダイエットしてお腹を痩せたいなら決して「ごはん大盛り」なんて注文してる場合ではありませんからね!

もちろんせっかく主食のごはんの米の量を減らしても食後に甘いものとしてデザートなど食べるのも短期で痩せたいなら止めましょうね!
食後のデザートも止める時はきついですが3日もすれば慣れてきますから痩せるために制限していきましょう!

これらをする事により最初の1週間で体重が約3~5kgは痩せてお腹周りもすっきりと痩せた感じになっていくでしょう。

1日3食で睡眠2時間前には食べないダイエット

このダイエット方法も有名ですが寝る前に食べる行為は消化にも悪いですしかなりヤバいです!
何時に寝るかは個人個人によって違うのですが夜12時が就寝時間であれば最低夜10時までには食事を終わらせましょう!

芸能人では西野カナは夜の6時以降はごはんを食べないなどと言われていますので
やはり夜の食事は控えめが良いようです!

できれば昼は大目で朝は普通は夜は少なめというのが良いようです!

あと1日2食にしてしまうダイエットよりかは3食きちっと食事をとる代わりに
1食を500キロカロリー程度に抑えるようにしましょう。
そうすると1日の摂取カロリーが1500キロカロリーになるので
通常の摂取カロリーより500~1000は少なくなります!
最初はちょっときついかもしれないですが慣れていくと言うかそれが当たり前になってくるので
是非1食500キロカロリーで寝る前2時間は食べない事を挑戦しましょう!
この効果で体重も1週間で約3~5kgのダイエットが図れお腹も痩せてくるでしょう!

 
スポンサーリンク


座ったままお腹に力を入れるダイエット

摂取するカロリーを減らしていっても消費するカロリーが増えなければプラマイ0でそれほどダイエット効果が期待できないのはわかると思います!
そこで自宅でも会社でも通勤中でもどんな時でも周りから誰にも気づかれずにできるお腹を引き締めるダイエットがあります!
それが「お腹に力をいれるダイエット」です!
このダイエット方法は簡単で座ったままでもいつでもできます!
やり方は、お腹の筋肉に力を入れるという事を約1分間繰り返し続けるという簡単なものです!
1分間お腹の筋肉に力を入れる→入れないという動作を繰り返すだけでも結構体力消耗します!
お腹の筋肉に力を入れている時間は約1秒くらいでも2~3秒でもお好みで選択して大丈夫です!
ただお腹に力を入れている時(1秒間)は呼吸も止まっているはずなのであまりやると酸欠になるので
無理のない程度にちょっとすつ増やしていきましょう!
慣れてきたらできるだけ何回も何十回も繰り返します!
これにより消費カロリーも多くなるしお腹周りの筋肉も付いてお腹が痩せてきます!
1週間ほどでお腹のぜい肉がおちてくるのがわかるので短期間で効果がでます!

ダイエット方法の短期間のまとめ

短期間でお腹をダイエットする簡単な方法を紹介しました!
まずは接種カロリーを少なくしていき消費カロリーを多くすると言った基本的な事が必要です!
そのうえで自宅で簡単に無料でできる事から無理なくチャレンジしていきましょう!
最初からあまり無理なダイエットをすると続かないので継続的に末永くできるものを習慣的にするダイエットを見つけることが肝心であります!
自分に合った無料でお手軽なダイエット方法を他のページで紹介していますので参考にどうぞ!

 
スポンサーリンク



 

関連記事

カテゴリー

スポンサーリンク

ページ上部へ戻る